【大学生活】我们要怎样准备体育测试呢？-沈阳药科大学中药学院团委

各位小萌新们是不是要体育测试了呢？
看看自己许久没有锻炼的身体
是不是感觉非常苦恼呢
尤其是令人“闻风丧胆”的八百米和一千米
也让大家很担心吧
下面我来给大家提供一些
面对测试的技巧
和锻炼体力的一些方法吧
跑前准备
跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松华盖运。
热身运动
长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速凯风网答题。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带兽兽冰淇淋。这样我们在跑步的过程中才不会出现拉伤的问题呦~
调整跑步节奏
这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次三更车库，霍小红也可以跑三步呼吸一次。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。学会掌握节奏，还可以有效减轻疲劳感。
切忌马上停止
跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松神雕群芳谱，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，保持一定的时间。
锻炼体力的方法：循序渐进
有些小伙伴喜欢在跑步的时候听音乐，这也是一个比较好的衡量时间的方法，比如说在第一次跑步的时候可以规定自己跑四首歌的时间，再休息一首歌的时间，经过一段时间的锻炼后张钟仪，可以适当的增加跑步的时间，听着自己喜欢的音乐，在操场上慢跑，也是十分幸福的呢！
在大学生活中我们不仅要注重学习能力的锻炼，还要注重身体的锻炼鳌太线。俗话说得好：身体是革命的本钱马修埃蒙斯。希望大家可以在学习娱乐两不误的同时，顺利通过体育考试。
编辑：朱蕾伊
校对：孙 灏
审核：田辰彬
图文来源：百度文库
沈阳药科大学中药学院团委
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