涂序新腰痛到底是哪出了毛病?对照表格一看就懂!-依江春之家

腰痛到底是哪出了毛病?对照表格一看就懂!-依江春之家

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一说到腰痛,大家总想到腰肌劳损,于是,按摩,贴膏药,使劲折腾。到最后,老腰都要内牛满面了:主银,您真确定是俺的问题吗?
腰痛咋就不是腰的问题了?逗我呢!其实乾贵士,腰痛可能是腰的问题,也可能是其他问题。
看下面的表格,对照自己腰背痛发生的时间可以粗略判断腰痛的原因。不过,您大概了解自己的情况后,最好还是到正规医院找医生诊治,自己折腾,咱也未必伤得起啊!


说起腰痛,相信很多人都被它折磨过,腰痛的类型也分很多种,最常见的一种问题叫做非特异性腰痛,它占总腰痛病例的90%以上。
面对如此高的发病率,就跟大家说说,如何缓解腰痛。


如何处理?1
腰部屈曲稳定肌训练
坐位前倾练习

#坐位,保持骨盆中立位
#髋关节屈曲将躯干前倾30°
#3个手指放置于腰椎处,感受椎体活动
注意:保持背部正直,骨盆稳定,椎体不能出现屈曲,缓慢持续训练2min
仰卧双腿屈曲抬起练习

#仰卧位,骨盆中立位
#缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°
#再缓慢放下
#把手放在腰部,感受腰椎的压力
注意:保持背部稳定,腰部无压力变化,缓慢持续训练2min
2
腰部伸展稳定肌训练
坐位胸椎伸展练习

#坐位,骨盆中立位
#患者将胸骨抬起远离骨盆
#进行全范围的胸椎伸展
#一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动,另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功
注意:保持背部正直,骨盆稳定,椎体不能出现伸展,缓慢持续训练2min
3
腰部旋转稳定肌训练
坐位单膝伸展练习

#坐位,骨盆中立位
#单脚抬离地面
#膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置
#把3个手指放在患者腰椎处,对侧手放髂前上棘处,感受腰椎及骨盆的活动
注意:保持背部正直,椎体和骨盆不能出现旋转,缓慢持续训练2min
4
其他方法
除此之外,还对患者进行了竖脊肌的放松,胸椎、腰椎、骶髂关节松动,治疗结束后,患者症状得到明显的改善。
看到这里,涂序新大家可能会提出疑问,为什么首先选用控制性的训练作为治疗手段,而不是直接进行像“小燕飞”那样的腰背肌力量性训练呢?

那得从非特异性腰痛的病因说起
一般来说,它与受伤史、腰部肌肉神经控制模式异常、肌肉收缩能力下降都有一定关系。
1
外伤病史
外伤破坏了身体原有的平衡状态,为了维持正常的功能活动,大脑会选择短期有效的运动策略来代偿,长久以往,这部分承担短期策略的组织会受到更大的压力,是造成疼痛复发的隐患之一。
对于上面的案例来说,表现为竖脊肌紧张。
2
肌肉神经控制模式异常
根据研究表明,非特异性腰痛患者大脑运动皮质区域会出现改变,运动肌与稳定肌激活区域出现重叠,丧失了激活差异,影响脊柱稳定肌的募集。
主要表现为腰椎周围内在稳定性下降。
3
肌肉收缩能力下降
由于长期的不良坐姿体位,腰椎关节长时间维持在活动的末端位置,造成腰椎伸展稳定肌处于长时间被牵拉的状态,影响稳定肌的正常张力,腰椎稳定性受到破坏。
导致不能控制腰椎运动,从而出现疼痛和功能障碍。